Još je tjedan dana do početka proljetne škole trčanja, U najavi škole trčanja već smo dosta toga napisali o školi trčanja, no ima dosta pitanja na koja ne možete naći odgovor u tom tekstu pa ih donosimo u ovom tekstu
1. KAKO IZGLEDA JEDAN TRENING U ŠKOLI TRČANJA?
Na trening je dobro doći 10-15 minuta prije početka treninga kako bi se na vrijeme presvukli, pitali trenera ako vas nešto zanima, imate neki problem ili se samo podružili. Vodimo i evidenciju dolazaka na treninge, ali ne kako bi kažnjavali ako niste redoviti na treninzima, već kako bi nagradili najredovitije, lakše upamtili imena i primjetili da nekog tko je bio redovit na treninzima odjednom nema neko vrijeme. I onda se javimo mailom, pitamo da li se radi o povredi, bolesti, putovanju i sl. Plus za dolazak na trening si sami upisujete, a možete ga zaslužiti i samostalno odrađenim treningom.
Prije početka treninga glavni trener uvijek održi kratki govor i najavi trening, a zatim se podijelimo u grupe i svaku grupu vodi jedan voditelj. Na početku treninga se razgibamo oko 5min i poslije toga se kreće na zagrijavanje. Na početnim treninzima zagrijavanje izgleda tako da 5-10min kombiniramo trčanje i hodanje u različitim omjerima. Nakon zagrijavanja ide oko 5min istezanja i potom se kreće s glavnim dijelom treninga. U glavnom dijelu treninga se trče određeni zadaci. Na početku su to kombinacije trčanja i hodanja u ukupnom trajanju od 20-25min, a s vremenom se udio hodanja smanjuje i sve se više trči. Po završetku glavnog dijela treninga kratko se istegnemo, napravimo nekoliko vježbica za jačanje stopala i kratko se rastrčimo kombinacijom laganog trčanja i hodanja. Na kraju svakog treninga radi se istezanje.
Dakle, ukratko trening izgleda ovako:
– razgibavanje (5min)
– zagrijavanje (10min)
– istezanje (5min)
– glavni dio treninga (20min)
– vježbice za stopala (5min)
– rastrčavanje (5min)
– istezanje (5min)
Ukupno: 55min
2. GDJE OSTAVLJAMO STVARI ZA VRIJEME TRENINGA?
U Veslačkom klubu Zagreb imamo svoju prostoriju u kojoj se okupljamo prije treninga. U njoj ostavljamo sve stvari za vrijeme treninga i ona se zaključava dok smo mi na nasipu, a treneri imaju ključ. Pored naše prostorije nalaze se muška i ženska svlačionica koje su opremljene tuševima pa se tamo možete presvući prije i poslije treninga i otuširati ako trebate.
3. ŠTO PONIJETI NA PRVI TRENING?
Najvažnije je da dođete. 🙂 Za prvi trening trebate sportsku opremu (tajice ili trenirku i majicu dugih rukava) i tenisice. Nekima dobro dođe i bočica s vodom ili sokom, ali možete izdržati trening i bez nje. Neće biti toliko naporno.
Trening će trajati zajedno s razgibavanjem i istezanjem oko 45min.
4. ŠTO AKO NE MOŽEMO DOĆI NA TRENING?
Ako ne stignete na trening u svom terminu trening možete odraditi samostalno po planu kojeg ćete dobiti na početku svakog tjedna. To može biti potpuno samostalno u svom kvartu, obližnjem parku ili u nekom drugom gradu ako ste na putu, ili na nasipu u terminima napredne grupe (pon-sri u 18:30). Neće biti nikakav problem i ako preskočite koji trening sve dok to ne postane česta navika.
5. ŠTO AKO SU MI TRENINZI U ŠKOLI TRČANJA PRELAGANI ILI PRETEŠKI?
U prvom slučaju nema problema jer osim škole trčanja u klubu imamo puno “naprednih” grupa i ne pripremaju se sve za polumaraton i maraton pa se u dogovoru s trenerom možete priključiti jednoj od tih grupa. Nakon 3 uvodna tjedna podijelit ćemo vas u grupe po rezultatima testiranja i svaka grupa će imati adekvatan program treninga pa se u slučaju da su vam treninzi preteški uvijek može prijeći u nižu grupu.
Slična stvar je i ako izgubite kontinuitet i iz nekog razloga duže vrijeme izbivate s treninga. Uvijek se možete vratiti i priključiti nekoj od sporijih grupa. Najvažnije je da se na vrijeme javite i savjetujete s trenerom prije nego odustanete od trčanja misleći kako ste izgubili priključak s grupom.
6. DA LI SE TRENINZI ODRŽAVAJU PO KIŠI?
Treninzi se održavaju u (skoro) svim vremenskim uvjetima što znači da se trči i po kiši, snijegu, jako toplom vremenu i sl. Uvijek postoje iznimke kad trening odgađamo ili otkazujemo u slučaju olujnog nevremena i slične vremenske nepogode. U toku godine trening je otkazan možda 5 puta. U slučaju otkazivanja ili odgađanja treninga obavijest o otkazivanju uvijek stigne na mail barem 2h prije početka treninga, a u klubu je uvijek i “dežurni” trener koji dočeka one koji nisu pročitali mail pa ih uživo obavijesti o otkazivanju.
