O trčanju

1115 of 21 items

Osnovni principi treniranja – baza

by AK Forca

Isplanirati sezonu prije svega znači napraviti dobru periodizaciju, tj. podijeliti sezonu u nekoliko ciklusa ovisno o utrkama koje smo odabrali. A svaka periodizacija započinje bazom, tj. baznim treninzima. Bez obzira kojim se sportom bavite, ova faza treninga je temelj cijele sezone i upravo zbog toga ju nazivamo bazom. U sportskim igrama taj ciklus se naziva […]

Tjedan pred utrku

by AK Forca

Evo nekoliko praktičnih savjeta za one koji se uskoro spremaju istrčati svoj prvi polumaraton, a nije loše prisjetiti ih se i ako već imate puno utrka u nogama. Ne mijenjajte svoje prehrambene navike. Jedite namirnice i kombinacije koje ste već isprobali posljednjih mjeseci priprema za utrku. Nemojte eksperimentirati s novim egzotičnim “superzdravim” namirnicama u želji […]

Dnevnik treninga

by AK Forca

Sportaši vole brojke i statistiku. Bilježe pretrčane kilometre po tjednima i mjesecima, odvezene kilometre u godini dana, koliko sati godišnje provedu u bazenu, na biciklu, trčeći, bilježe prolaze na treninzima, utrkama, a neki mjere i jutarnji puls u mirovanju, kilažu, sate sna. Kada te i još mnoge druge podatke svakodnevno iz godine u godinu skupljamo […]

Tapering

by AK Forca

Još je malo više od tri tjedna do Zagrebačkog maratona – središnjeg trkačkog događaja drugog dijela sezone. Mnogi trkači ovih dana započinju s taperingom pa evo par riječi o tome. Taperingom nazivamo posljednju fazu priprema za neku utrku – period smanjenog volumena i intenziteta treniranja. Tapering je nužan kako bi se natjecatelj pripremio fizički i […]

Jesenska škola trčanja AK Forca

by AK Forca

Većina pasioniranih trkača reći će vam kako je jesen u Zagrebu najljepše godišnje doba za trčanje. Kad popuste ljetne vrućine i “napunimo baterije” za vrijeme godišnjih odmora rujan, listopad i studeni donose idealne uvjete za treniranje. Tome u prilog svakako idu rezultati na utrkama jer većina dugogodišnjih trkača svoje najbolje rezultate postiže u kasnu jesen […]