O trčanju

610 of 17 items

Trčanje po mraku

by AK Forca
1233312_209762515864409_1550046154_o

Dolaskom zime dani su se skratili i većina trkača svoje treninge radi u popodnevnim satima poslije posla kad je vani već mrak. Trčanje po mraku se ne razlikuje puno od onog po danu, ali ima nekoliko stvari na koje treba pripaziti kako bi bili što sigurniji na treningu. Prije svega trebalo bi odabrati dobro osvijetljenu […]

Osnovni principi treniranja – baza

by AK Forca
IMG_0980

Isplanirati sezonu prije svega znači napraviti dobru periodizaciju, tj. podijeliti sezonu u nekoliko ciklusa ovisno o utrkama koje smo odabrali. A svaka periodizacija započinje bazom, tj. baznim treninzima. Bez obzira kojim se sportom bavite, ova faza treninga je temelj cijele sezone i upravo zbog toga ju nazivamo bazom. U sportskim igrama taj ciklus se naziva […]

Tjedan pred utrku

by AK Forca
IMG_1103

Evo nekoliko praktičnih savjeta za one koji se uskoro spremaju istrčati svoj prvi polumaraton, a nije loše prisjetiti ih se i ako već imate puno utrka u nogama. Ne mijenjajte svoje prehrambene navike. Jedite namirnice i kombinacije koje ste već isprobali posljednjih mjeseci priprema za utrku. Nemojte eksperimentirati s novim egzotičnim “superzdravim” namirnicama u želji […]

Dnevnik treninga

by AK Forca
termini

Sportaši vole brojke i statistiku. Bilježe pretrčane kilometre po tjednima i mjesecima, odvezene kilometre u godini dana, koliko sati godišnje provedu u bazenu, na biciklu, trčeći, bilježe prolaze na treninzima, utrkama, a neki mjere i jutarnji puls u mirovanju, kilažu, sate sna. Kada te i još mnoge druge podatke svakodnevno iz godine u godinu skupljamo […]

Tapering

by AK Forca
903715_376411889134081_965397376_o

Još je malo više od tri tjedna do Zagrebačkog maratona – središnjeg trkačkog događaja drugog dijela sezone. Mnogi trkači ovih dana započinju s taperingom pa evo par riječi o tome. Taperingom nazivamo posljednju fazu priprema za neku utrku – period smanjenog volumena i intenziteta treniranja. Tapering je nužan kako bi se natjecatelj pripremio fizički i […]